Nouvelles bien-être

Nouvelles bien-être

Par Jaclyn Law

Du fromage, s’il-vous-plaît !

Si tu évites de manger du fromage ou de boire du lait par peur de prendre du poids, tu seras sans doute intéressée de savoir qu’une étude réalisée par l’Université d’Hawaï a récemment démontré que les adolescentes qui consommaient davantage d’aliments riches en calcium, comme par exemple les produits laitiers, présentaient un poids et un taux de gras moins élevé que celles qui consommaient le même nombre de calories par le biais d’autres sources alimentaires. Les chercheurs ne sont pas sûrs de savoir pourquoi le calcium combat efficacement le gras, mais ils croient qu’il pourrait inciter le corps à brûler le gras plutôt qu’à l’emmagasiner.

Le top 5 des aliments énergisants de Vervegirl

Fais le plein d’énergie durant le temps des Fêtes en faisant des choix alimentaires brillants.

1. La totale : Choisis les grains entiers (tu peux les trouver dans le pain, les pitas et les muffins) plutôt que les grains raffinés. Leur digestion est plus longue, alors tu te sentiras davantage rassasiée. Ils contiennent également plus de nutriments, dont les fibres. 

2. Les fruits et les légumes sont tes amis : Pour une collation faible en calories et en gras, mais riche en vitamines, opte pour une pomme ou pour des carottes. (Et les frites ne comptent pas !) 

3. Pro-noix : Les amandes et les noix sont d’excellentes sources de protéines et de matières grasses monoinsaturées et polyinsaturées bonnes pour la santé. 

4. Le haricot magique : O.K., nous connaissons toutes comment finit l’histoire, mais rappelle-toi que les haricots et les lentilles sont d’excellentes sources de protéines, de fer et d’autres minéraux essentiels. Ils sont riches en fibres, alors tu te sentiras rassasiée et pleine d’énergie pendant des heures. 

5. Histoires de pêche : On oublie souvent d’inclure le poisson dans notre régime alimentaire. Dommage puisque le poisson est une source d’acides gras omega-3, reconnus pour prévenir les maladies du coeur. Le poisson est également une source de protéines faible en gras. Opte pour le poisson fumé ou cuit plutôt que frit.

Haut les jambes !
Redonne du tonus à tes mollets juste à temps pour porter une jolie minijupe durant les Fêtes avec cet exercice facile. 

Extension du mollet en position debout
1. Tiens-toi debout avec les bras le long du corps et un poids de deux livres dans chaque main. Place-toi sur une marche avec les talons dans le vide afin de pouvoir descendre plus bas et de te relever ainsi l’amplitude du mouvement des muscles travaillés.

2. Commence avec les pieds à plat sur la marche. Mets-toi sur la pointe des pieds en levant les talons. Garde la pose un instant puis redescends lentement tes talons pour reprendre ta position initiale. Le mouvement doit être régulier et contrôlé.

3. Fais deux séries de 8 ou 10 répétitions à chaque jour.